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你可能神话过孕期要补钙,但你知谈吗,补钙还要靠维生素D的襄助?维生素D是一种脂溶性的养分素,它不错匡助东谈主体接收钙质,保管骨骼和牙齿的健康。维生素D还有其他的作用,比如退换免疫系统,注意感染和炎症,促进胎儿的神经系统和肌肉发育等。是以,孕期补维生素D瑕瑜常热切的。

那么,孕期若何补维生素D呢?有哪些平缓事项呢?底下,就让咱们总共来了解一下吧。

孕期补维生素D的开始

维生素D有两种主要的开始:阳光和食物。东谈主体不错通过皮肤在阳光中的紫外线映照下,合成维生素D。因此,稳当的日光浴是补充维生素D的最好神色。然而,要平缓幸免在太阳最浓烈的时候(上昼10点到下昼2点)暴晒,以免酿成皮肤挫伤和色素千里着。一般来说,每天在早上9点到10点简略下昼4点到5点,晒10到20分钟的太阳就满盈了。冬天不错稳当延永劫候,但不要朝上30分钟。要是嗅觉过热或不适,要实时到阴冷处休息。另外,要平缓保护眼睛,戴上太阳镜简略遮阳帽。

除了阳光,食物亦然维生素D的热切开始。一些富含维生素D的食物有:动物肝脏、蛋黄、油性鱼(如三文鱼、马鲛鱼等)、奶成品、植物油、蘑菇等。还有一些强化了维生素D的食物,如鱼肝油、钙片等。妊妇应该多吃这些食物,以加多维生素D的摄入。然而,要平缓食物的卫生和安全,幸免吃生鱼、生肉、生蛋等,以免感染寄生虫或细菌。

孕期补维生素D的量

孕期补维生素D的量,要左证个东谈主的情况和大夫的冷漠来细目。一般来说,左证《中国住户膳食指南》,推选妊妇每天摄入维生素D10微克(400外洋单元)。要是妊妇有维生素D阑珊的症状,如骨痛、肌无力、易感染等,简略有维生素D阑珊的危急要素,如恒久阑珊阳光表示、痴肥、慢性疾病等,不错在大夫的指点下,稳当加多维生素D的补充量,一般不朝上2000外洋单元。关于婴幼儿,冷漠出死后尽早开动补充维生素D,逐日400外洋单元。

孕期补维生素D的平缓事项

孕期补维生素D,要平缓以下几点:

不要过量补充维生素D,以免酿成维生素D中毒,导致胎儿发育相配简略肝、肾、心血管组织的钙化。一般来说,每天摄入量不要朝上50微克(2000外洋单元)。

不要隔着玻璃窗晒太阳,这么不但弗成补充维生素D,还可能导致皮肤变黑。这是因为玻璃不错拆伙促进维生素D合成的紫外线B,然而弗成叛逆让东谈主变黑的紫外线A。 不要忽视食物的补充,尽量选拔富含维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄、油性鱼等。要是食物摄入不及,不错在大夫的冷漠下,使用维生素D制剂进行补充。 不要自行判断维生素D的水平,要如期进行血液查抄,了解我方的维生素D现象,左证大夫的指点,进行个体化的精确补充。

要而论之,孕期补维生素D瑕瑜常有必要的,它不仅不错保护妊妇的骨骼和牙齿,还不错促进胎儿的健康发育。妊妇应该通过阳光和食物来补充维生素D,同期要平缓不要过量简略阑珊,要左证我方的情况和大夫的冷漠,进行合理的补充。

作家:福建省妇幼保健院 张钧九游会J9

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